感恩 格友麥可提供他珍貴的讀書心得&體驗
文中插圖
活生生的非洲堇小盆栽
阿芳 攝自馨祥搬家公司
在此一併致謝
http://tw.myblog.yahoo.com/love-peace/article?mid=26045&prev=26059&next=26034
文/麥可
減肥
肥指的是脂肪
鍛鍊肌肉
才能燃燒脂肪
所謂鍛鍊
不是指像健美先生那樣操練
日本醫學博士春山茂雄寫的《腦內革命》一書說
舒展體操及走路
就是能增長肌肉、減少脂肪的最佳運動
肌肉是脂肪的處理工廠
當肌肉增加後
就會燃燒掉脂肪
舒展體操
例如瑜珈
老少咸宜
每個人都可自己在家裡做
只要十分鐘就綽綽也餘
能抑制活性氧
分泌成長荷爾蒙
幫助人體多長肌肉
每天持之以恆地做舒展體操
不僅肌肉不會衰減
更可調整身體狀況
燃燒脂肪
達到瘦身效果
邁入三十歲大關的人
如果還長時間做打網球之類的劇烈運動
會製造大量的活性氧
反而加速老化的腳步
常看見有些中年人跑那種累死人的馬拉松
要知道
過度的劇烈運動可是早死的原因之一
除了舒展體操外
春山茂雄博士推薦走路
也就是散步
走路也是防止肌肉衰減、燃燒脂肪的最佳方法
當你走路的時候
人體會分泌大量的腦內嗎啡
能消除壓力
促進身心健康
只要你的肌肉正常生長
每天光是坐著
也會燃燒掉攝取卡洛里量的60%
但是
當肌肉減半時
就只會燃燒30%而已
剩下的30%全部都會變成脂肪
鍛鍊肌肉會比飲食控制來得更有效
想要瘦身節食一舉成功
就要先好好地鍛鍊肌肉
運動除了鍛鍊肌肉、燃燒脂肪外
還有另一個目的
防止血管堵塞
所有的老化
都是從血管開始的
血管組塞的元凶是脂肪
脂肪會附著在血管壁上
看起來像水溝旁的爛泥
此時血液還能勉強通過
不過
如果再跟活性氧結合
形成氧化脂肪就無法挽救了
因為爛泥會變成混凝土
鈣質很容易附著在氧化脂肪
會讓血管好比糊上一層混凝土般堅硬
使血液再也無法流動
唯一的預防方法就是提前燃燒脂肪
所以才要利用舒展運動及多走路
來多長肌肉、燃燒脂肪
多長肌肉
比節食更具有瘦身效果
要讓腦內嗎啡分泌得更多
就要攝取蛋白質
提到蛋白質
很多人會聯想到雞鴨魚肉之類
但是
過度攝取肉類脂肪
常常是血管阻塞的成因
最好選擇植物性蛋白質
例如大豆食品
血管阻塞的最大原因
就是脂肪
所以在日常飲食中
注意不要堆積過多的脂肪
體重每增加一公斤
人體的微血管就會增長一百公尺
為了讓血液流過
因此血壓會上升
呼吸所帶入人體的氧氣
其分子會在體內活性化
形成活性氧
這是各種疾病和老化的原因
據說維他命A,C,E及抗氧化物質
可以中和這種活性氧
因此要多吃紅、黃、綠色蔬果
很多熱衷減肥的人
老是抱怨脂肪怎麼減都減不掉
努力運動
飲食也刻意避免脂肪類食物
但是體重機的指針還是一動也不動
而把脂肪視若大敵
脂肪是很容易燃燒的物質
因為它本身是一種油脂
只要達到一定的燃點
就會燃燒得非常旺盛
該如何做才能讓身體處於脂肪容易燃燒的狀態呢？
只要把脂肪帶進肌肉裡
脂肪很快就會燃燒起來了
有些人會說自己不知做了多少運動
體重卻不見減輕
問題出在於運動方式
第一、過度激烈的運動並不一定會燃燒脂肪
第二、肌肉不足的人也無法燃燒脂肪
肥胖的人大多由於運動量不足而使肌肉衰退
所以就算偶而心血來潮打網球也達不到效果
因此
先做舒展運動多長肌肉
然後再開始走路燃燒脂肪
飲食方面又適當控制卡洛里
這樣就可以輕鬆減掉脂肪
讓你身上脂肪最容易燃燒的最高心跳數的計算公式
(220-年齡)X0.7
例如40歲
(220-40)X0.7=126
如果某種運動超過這個心跳數
再怎麼用力做
也不能幫助脂肪燃燒
所以做心跳數在這個數字以下且接近的運動就行了
年紀越輕
20歲的青年人
(220-20)X0.7=140
做激烈的運動也會燃燒脂肪
隨著年齡增長
60歲的老年人
(220-60)X0.7=112
緩和運動才能讓脂肪燃燒
冥想也能分泌腦內嗎啡
想快樂的事情就是冥想
幫助身體長肌肉、燃燒脂肪
以上文字內容摘要自《腦內革命》一書
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